Raja Yoga

Prefazione di Nayaswami Shivani
Nota dell’Editore
Consigli per lo studio

LEZIONE 1
La storia dello yoga

Filosofia: La storia dello yoga
Posizioni yoga: Istruzioni speciali per la pratica delle posizioni yoga. Balasana, Bhujangasana, Utkatasana
Respirazione: Che cos’è il respiro. Un esercizio in Savasana
Sequenze: Consigli per la pratica
Guarigione: Insonnia, prima parte
Alimentazione: Insonnia, seconda parte
Meditazione: Che cos’è la meditazione. Un esercizio

LEZIONE 2
I sentieri dello yoga

Filosofia: I sentieri dello yoga
Posizioni yoga: Principi e pratiche di base. Vrikasana, Ardha Chandrasana, Trikonasana, Paschimotanasana, Halasana
Respirazione: Il prana. Un esercizio per migliorare l’umore
Sequenze: Una sequenza di 30 minuti
Guarigione: Integrazione contro disintegrazione
Alimentazione: I cibi rinfrescanti
Meditazione: Dove, come, quando meditare

LEZIONE 3
L’Ashtanga Yoga di Patanjali

Filosofia: L’Ashtanga Yoga di Patanjali: il sentiero degli otto passi
Posizioni yoga: L’importanza del rilassamento. Savasana, Paschimotanasana
Respirazione: La Respirazione yogica completa
Sequenze: Una sequenza di 30 minuti
Guarigione: Ipertensione e nervosismo
AAlimentazione: L’importanza dei cibi naturali
Meditazione: L’uso delle immagini e della visualizzazione

LEZIONE 4
Yama

Filosofia: Yama
Posizioni yoga: La spina dorsale come fiume della vita. Vrikasana, Padahastasana, il Piegamento all’indietro in piedi, Janushirasana, Dhanurasana
Respirazione: Sitkari Pranayama
Sequenze: Una sequenza di 30 minuti
Guarigione: La stanchezza cronica
Alimentazione: Alimenti armoniosi e stimolanti
Meditazione: Yama e meditazione

LEZIONE 5
Niyama

Filosofia: Niyama
Posizioni yoga: Dalla dualità all’unità. Ardha Dhanurasana, Navasana, Karnapirasana, Chakrasana, Simhasana
Respirazione: I movimenti fondamentali della respirazione. Chandra Bedha Pranayama
Sequenze: Una sequenza di 40 minuti
Guarigione: Problemi respiratori
Alimentazione: Il digiuno
Meditazione: La supercoscienza

LEZIONE 6
La vita è un campo di battaglia

Filosofia: La vita è un campo di battaglia
Posizioni yoga: L’importanza dell’atteggiamento mentale. Pavanamuktasana, Uddiyana Bandha, Ardha Mayurasana, Vajrasana
Respirazione: Il rapporto tra il respiro e gli stati di coscienza
Sequenze: Regole per creare le sequenze
Due sequenze
Guarigione: Disturbi dell’apparato digerente
Alimentazione: Consumo di carne e vegetarianismo
Meditazione: Elevare l’energia interiore

LEZIONE 7
Le affermazioni, prima parte

Filosofia: Le affermazioni, prima parte
Posizioni yoga: Il rapporto tra postura fisica e atteggiamento mentale. Sasamgasana, Supta-Vajrasana, Viparita Karani
Respirazione: Respirazione e affermazioni. Nadi Shodhanam
Sequenze: Variante alle sequenze della lezione sesta
Guarigione: Problemi di peso
Alimentazione: I germogli
Meditazione: Meditare sugli elementi

LEZIONE 8
Le affermazioni, seconda parte

Filosofia: Le affermazioni, seconda parte
Posizioni yoga: Le posizioni da seduti. Siddhasana, Padmasana, Ardha Padmasana, Sukhasana
Respirazione: Consigli per la pratica. Nadi Shodhanam
Sequenze: Introdurre nella sequenza le posizioni da seduti
Guarigione: L’importanza dell’allineamento vertebrale
Alimentazione: Il potere della mente
Meditazione: Preghiera, canto, japa e mantra

LEZIONE 9
Energia e ricarica

Filosofia: Energia e ricarica
Posizioni yoga: Applicare i principi della ricarica alle posizioni yoga. Ustrasana, Ardha Salabhasana, Ardha Matsyendrasana, Akarshana Dhanurasana, Garudasana
Respirazione: Kapalabhati Pranayama
Sequenze: Varianti
Guarigione: Circolazione sanguigna
Alimentazione: Semplicità in ogni cosa
Meditazione: La concentrazione

LEZIONE 10
Il magnetismo

Filosofia: Il magnetismo
Posizioni yoga: Aumentare il magnetismo con le posizioni yoga. Parvatasana, Salabhasana, Matsyasana, Yoga Mudra, Dhanurasana
Respirazione: L’equilibrio tra inspirazione ed espirazione
Sequenze: Varianti
Guarigione: Problemi sessuali
Alimentazione: Cibi sattwici, rajasici e tamasici
Meditazione: A. Tempi e modi della pratica di Hong-So
B. Il magnetismo

LEZIONE 11
Il guru

Filosofia: Il guru
Posizioni yoga: Le posizioni capovolte. Sarvangasana, Sirshasana
Respirazione: L’importanza di respirare attraverso le narici. Sitali Pranayama
Sequenze: Introdurre nella sequenza le posizioni capovolte
Guarigione: Il mal di testa
Alimentazione: “Diete” a base di aria e di sole
Meditazione: L’importanza della devozione.
Meditazione sul guru

LEZIONE 12
L’anatomia dello yoga, prima parte

Filosofia: L’anatomia dello yoga, prima parte
Posizioni yoga: Posizioni avanzate. Nauli, Mayurasana
Respirazione: Surya Bedha Pranayama
Sequenze: Proporzione tra posizioni yoga e meditazione
Guarigione: Occhi, orecchie e denti
Alimentazione: Vibrazioni e alimentazione
Meditazione: L’atteggiamento (prima parte)
LEZIONE 13
L’anatomia dello yoga, seconda parte

Filosofia: L’anatomia dello yoga, seconda parte
Posizioni yoga: Kechari Mudra, Aswini Mudra, Jalandhara Bandha, Jivha Bandha
Respirazione: Jalandhara Bandha, Ujjayi Pranayama
Sequenze: Introdurre i bandha nella sequenza
Guarigione: Le gambe e i piedi
Alimentazione: Ayurveda e alimentazione
Meditazione: L’atteggiamento (seconda parte)

LEZIONE 14
Il disegno yogico della vita

Filosofia: Il disegno yogico della vita
Posizioni yoga: Portare gli atteggiamenti yogici nella vita quotidiana
Respirazione: Acquietare il respiro
Sequenze: Personalizzare le sequenze
Guarigione: La pelle
Alimentazione: Alimentazione per la meditazione
Meditazione: Segni di progresso spirituale
Un saluto finale allo studente
Indice delle citazioni bibliche
Indice delle ricette
Indice analitico