Respira che ti passa! – ebook

Introduzione | Riflessioni sul respiro

1. Guarire con il respiro

• La guarigione fisica attraverso il respiro
• La guarigione psicologica attraverso il respiro
• La guarigione spirituale attraverso il respiro

2. Rieducazione respiratoria
come cambiare il modo di respirare nella vita quotidiana

3. La respirazione consapevole
la chiave d’accesso per l’ossigeno, l’energia, la vita

4. Indicazioni per le pratiche di respirazione

5. Respira che ti passa
respirazioni specifiche per ogni situazione

• Due esercizi da fare ogni giorno | la “Respirazione della salute” e la “Respirazione dell’energia vitale”
• Soffri di ansia? | La Respirazione diaframmatica
• Ti senti stressato? | La Respirazione triangolare
• Una parte del tuo corpo è ammalata o ferita? | Il Respiro di guarigione energetica | Il Respiro di ricarica energetica
• Vuoi migliorare il tuo stato generale di salute? La Respirazione risanante
• Vuoi sviluppare una qualità positiva? | Il Respiro della gioia
• Vuoi liberarti di un’improvvisa emozione dannosa? La Respirazione del “pronto soccorso emotivo”
• Desideri essere più felice? | Il Respiro ascendente
• Vuoi imparare a esprimere i tuoi sentimenti? Il Respiro del cuore
• Vuoi superare la timidezza o la tendenza a essere introverso? La Respirazione “con le costole”
• Vuoi essere più interiorizzato? | Il Respiro interiorizzante
• Vuoi rilassarti? | La Respirazione rilassante
• Vuoi rimanere centrato nel tumulto della vita cittadina? La Respirazione in movimento
• Ti senti i nervi scossi? | Sitkari Pranayama
• Sei in una situazione di pericolo o ti senti spaventato? La Respirazione anti-paura
• Hai bisogno di una mente acuta e chiara? Il Respiro “intelligente”
• Non riesci a dormire? | Il Respiro dei sogni d’oro
• Soffri di asma o di altri problemi respiratori? La Respirazione piena
• Sei affamato o stai digiunando? | Il Digiuno a base di ossigeno
• Hai bisogno di forza fisica all’istante? | Il Doppio respiro
• Vuoi controllare l’energia sessuale? | Il Respiro trasformante
• Vuoi rendere più luminoso il tuo carattere? Il Cerchio della gioia
• Ti trovi in mezzo alla natura o in un luogo particolarmente positivo? | La Respirazione delle vibrazioni
• Vuoi assorbire delle qualità attraverso i colori? La Respirazione colorata
• Vuoi proteggerti dalle energie negative? La Respirazione per rafforzare l’aura
• Vuoi sperimentare il respiro con il tuo partner? Il Respiro romantico
• Vuoi collegarti con Dio? | Il Respiro “spirituale”
• Vuoi meditare? | La tecnica di Hong-So

6. I pranayama classici

• Nadi Shodanam | La “Respirazione a narici alterne”
• Chandra Bedha Pranayama | Il “Respiro lunare”
• Surya Bedha Pranayama | Il “Respiro solare”
• Kapalabhati | Il “Cranio lucente”
• Bhastrika | Il “Mantice”
• Sitali | Il “Respiro rinfrescante”
• Sitkari | Il “Respiro sibilante”
• Ujjayi | Il “Respiro vittorioso”
• Bhramari | La “Respirazione dell’ape”
• Murcha | Lo “Svenimento”
• Kevala Pranayama | Il Kriya Yoga

7. Una sequenza di Ananda Yoga
focalizzata sul respiro

8. Un pranayama speciale
gli Esercizi di ricarica di Yogananda

9. Il respiro dal punto di vista scientifico
a cura di Daniela Ena, osteopata

10. Conclusioni